rozpiętki czy wyciskanie

[...] 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10) Czy do tego planu mogę włączyć jakieś ćwiczenie rozwijające klatkę piersiową, typu np. rozpiętki czy wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową w dół? Możecie polecić jakieś "kobiece ćwiczenie" oraz gdzie, w jakiej ilości go dołożyć w ciągu tygodnia? Zależy mi [...]

/SFD/2022/5/10/5d7773507c3448dabf488b34a709c9af.jpg Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco [...]

Ja zaczlem od 3 ale nie na kazdym treningu robie wszystkie cwiczenia. Czasami 10,9 a czasami 7. Ciezkich,wielostawow bym nie ruszal. Wielka trojke bym zostawil . Reszte imo mozna pozmieniac ale nadal ma byc ciezko a nie jakas izolacja na maszynie. btw - zazwyczaj jak jakies cwiczenie nam pasuje,to znaczy ze nie mozemy go robic bo zazwyczaj unikamy [...]

[...] nasz trening i ewentualnie uwolnić klatę ze stagnacji. Odpowiedź do Korgana: też ćwiczę w domowych warunkach ( sam ) i jak najbardziej polecam sztangielki. To normalne, że zakładam mniejsze ciężary, ale tu chodzi o technikę. Poza tym samo wyciskanie na ławce poziomej i skośnej nie za wiele da. Trzeba dorzucić np. rozpiętki, czy wyciskanie hantli.

[...] Wyciskanie leżąc, nawet był mały zapas po tych trzech powtórzeniach. Next time wrzucę na 5 repów. Miałem odrazu robić tę bramę, ale była zajęta więc wziąłem się za rozpiętki. Po zwolnieniu bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie sztangi z głowa w dol 2. Wyciskanie sztangi z głowa w [...]

[...] 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) rozpiętki na prowizorycznej ławce/wyciskanie hanti 3x10 (klatka) unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Zmieniłem trochę plan [...]

Hej puma. Trening juz zapisuje i jutro startuje z nowym planem klaty. Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. Co do wykonania tego o czym piszesz, to tak jakbym hantle trzymane przy unoszenieu hantelek na lawce skopsnej (biceps) przelozyl w tej samej plaszycznie do wyciskania/ rozpietek? Nie [...]

Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie [...]

> Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ? > Np. klatka wyciskanie skos 2s > Pompki na poręczach 1s > +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ? Z niczego nie rezygnujemy, tylko dodajemy. W tym przypadku dodalbym jako SS - po wszystkich seriach wyciskania i pompek - wyciskanie. Jak ma byc zarowno LS jak i [...]

Wzrost 186cm, waga 78kg Cel masa, staż treningowy 10 miesięcy. I mam pytanie, czy lepiej zebym miał wyciskanie hantli leżąc, sztangi leżąc na plaskie i rozpiętki czy wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi na skośnej i rozpiętki ??

Cytuje "powiem tak : plecy - jestem zadwolony o tym nie trzeba sie rozpisywac, a co do klaty dzisiaj zaczolem drugi tydzien i wyciskanie plasko stoi w miejscu ( 3 razy to samo ćwiczenie to chyba za dużo) a inne typu np. rozpietki czy wyciskanie hantli idze w gore. Kiedys doswiadczony kolega z silowni powiedzial mi ze jak chce robic klate [...]

[...] spamujesz? Nie znasz się, jesteś w błędzie więc jak taka odpowiedź 17 latka może mnie satysfakcjonować. A dipsy na klatkę to nie jest wyciskanie? Ba, jest to ćwiczenie o wiele lepsze niż jakieś rozpiętki czy wyciskanie sztangielek i o wiele trudniejsze. Po prostu przestań spamować bo to jest bez sensu skoro ty nawet nic nie wiesz o tym ćwiczeniu.

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

i jeszcze jedno czy jeżeli mam ten trening to nie moge już robić innych ćwiczen na klate jak rozpietki czy wyciskanie na skosie? a czy moge jechac tym tą rozpiska poniedziełk:ten plan który podałeś pierwszy trening z tej rozpiski i grzbiet wtorek:barki, biceps i triceps sroda:wolne czwartek:ten plan który podałeś drugi trening z tej rozpiski i [...]

ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]

pamietam moje pierwsze 150kg. najbardziej mi sila leciala jak robilem klate 2 razy w tygodniu, zawsze na poczatku laweczka, lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. [...]

Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ? Np. klatka wyciskanie skos 2s Pompki na poręczach 1s +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ?

[...] ćwiczeń na każdą partię barków czy nóg, wybacz? Unoszenie w opadzie to tylne aktony, wyciskanie przednie, chyba też nie muszę tłumaczyć jaką rolę w treningu klatki pełnią rozpiętki czy wyciskanie z supinacją. Nie mieszam mu w glowie, sam ćwiczyłem leżąc na pufie i dałem radę wyciskać czy przenosić. Poza tym, mając do wyboru kilka ćwiczeń na [...]